７月最後の体組成測定

７月最後ということもあり、ジムに行って体組成測定をしてきました！

前回はというと、

www.shigasakun.com

７／１２（土）から１９日経過となりますが、結果としては、

体重：マイナス０．３Kg

体脂肪率：マイナス０．８％

となり、筋肉量は０．５Kg増えました。体感的には身体は絞れてきてるので、誤差の範囲というよりは、概ね数値的にも合っているような気もします。徐々にではありますが、身体が絞れてきているのは嬉しいですね。

実践していること

チートデイを設ける

お酒が好きなので、前は、週一だとか、３日に１回とか飲んでましたが、チートデイにまとめて飲んだ方が良いと思い、２週間に１回をご褒美として居酒屋などで豪遊しようと思います。お財布的にも、そっちの方が良いですし、ちびちび飲むよりかは、チートデイにストレス発散した方が精神衛生的にも良い気がしています。

食事に気を付ける

無茶な食事制限はしていませんが、栄養バランスに気をつけて、きっちり３食は食べるようにしています。運動も大事ですが、ダイエットの成功の鍵は食事が大きな割合を占めています。

継続的な運動

平均ですが、１日１万歩は歩いています。休みの日は、ハイキングに行くので、１日で３万歩以上歩いたりしますが、今の時期は暑いので、ランよりもウォーキングで、無理なくカロリーを消費するようにしています。

ダイエットのお供

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メニューこそ選べないですが、バラエティーは豊富です。ご飯は別で用意する必要がありますが、何よりも味が良く飽きないのが大きいです。

冷や汁

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暑い時には冷え冷えの冷や汁をご飯にかけて食べると美味しいです。豆腐、きゅうり、大葉をスーパーで買ってきて、具として乗せると、より美味しいです。夏の食欲が無い時にも良いのではないでしょうか。

黒烏龍茶

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続けて飲んではいますが、すいません。効果があるかどうかは正直なところは、良くわかってないです。（笑）ただ、味は良いですし、とりあえずは、ほぼ、毎日、飲んでます。（笑）

ココア

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とりあえずダイエットの良いとのことで、これも黒烏龍茶と同じで、ほぼ、毎日、飲んでます。私自身、色々なサプリを飲んでいますし、それなりに運動強度も高いので、わかりませんが、ウエストは細くはなりました。（笑）ココアの効果としてウエストサイズの縮小もあるらしいですが、ココア効果かどうかはわかりません。（笑）

クラムチャウダー

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結構、お腹はふくれます。ヨーグルトなどの軽食と共に朝食として摂るのが良い気がします。

まとめ

目標として掲げていた８月中に体脂肪率１８％未満と、体重８２Kg台は何とか達成出来そうです。ダイエットに王道は無く、人それぞれでストレス無く継続して続ける習慣を身につけることが一番重要だと感じています。８月は大量の出血を伴う手術も控えてるし、不本意な痩せ方ではありますが、体重は減少するでしょうね。（汗）